Anche stanotte non ho chiuso occhio!
Questo libro è una guida pratica per scoprire sia le cause dell’insonnia che le metodologie per addormentarsi più facilmente e migliorare la qualità del sonno.
La difficoltà a dormire è un preciso segnale che il nostro organismo ci manda. Quando coltiviamo un rapporto con una persona a noi cara, teniamo in considerazione quello che la persona ci dice: se continua a lamentare un disagio con noi, non le versiamo del sonnifero nella minestra per farla tacere, ma ascoltiamo quello che ha da dirci e cerchiamo di risolvere il problema. Dovremmo coltivare allo stesso modo il rapporto col nostro organismo ed ascoltare i messaggi che ci manda tramite il sintomo dell’insonnia. Non lo dobbiamo mettere a tacere coi tranquillanti, ma occorre capire quale problema ci sta comunicando. Questo libro presenta gli strumenti per imparare ad ascoltarci e ad attuare tutti quei cambiamenti che il corpo ci sta chiedendo per mezzo del disturbo del sonno, presentando esclusivamente le metodologie che hanno avuto maggior riscontro scientifico.
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Indice
INTRODUZIONE
QUANTO BISOGNA DORMIRE?
TEST: SEI IN CARENZA DI RIPOSO?
UN ERRORE COMUNE
QUALI PROBLEMI DI SALUTE CAUSA UNA CARENZA DI SONNO
PERCHÉ DORMIRE È TANTO IMPORTANTE
SE DORMI TROPPO POCO IL CERVELLO NE SOFFRE
QUALI PROBLEMI DI SALUTE PUÒ CAUSARE L'INSONNIA
QUALI VANTAGGI OFFRE UN BUON SONNO
IL CORPO COME UNA BATTERIA
IL SONNO MIGLIORA LE CAPACITÀ PROFESSIONALI
IL SONNO MIGLIORA LO STUDIO
IL SONNO MIGLIORA LA PERFORMANCE SPORTIVA
L'INSONNIA È UN SINTOMO, NON UNA MALATTIA
COS'È IL SONNO
IL RITMO CIRCADIANO
COS'È IL SONNO
COSA AVVIENE MENTRE DORMIAMO
GLI STADI DEL SONNO
ADDORMENTARSI
LE CAUSE DELL'INSONNIA
NON C'È UN'UNICA CAUSA
CATTIVE ABITUDINI
ORARI IRREGOLARI
IL LAVORO A TURNI
IL CIRCOLO VIZIOSO DELL'INSONNIA
ESPERIENZA SOGGETTIVA DEL SONNO NON REALISTICA
EVENTI STRESSANTI
PENSIERI INTRUSIVI
ABITUDINI ALIMENTARI E INTOLLERANZE
SQUILIBRI METABOLICI E ORMONALI
MENOPAUSA
RUSSARE E APNEE NOTTURNE
SINDROME DELLE GAMBE SENZA RIPOSO
JET-LAG
INSONNIA DA FARMACI
CAUSE ESTERNE
QUANTO COSTA L'INSONNIA
COSTI DIRETTI
COSTI INDIRETTI
MA IO LE HO PROVATE TUTTE!
NON C'È UN VERO INTERESSE A CURARE L'INSONNIA
TI AFFIDI AI RIMEDI DELLA NONNA
DORMIRE SENZA FARMACI SI PUÒ
PRECONCETTI SUI RIMEDI NATURALI
MALATTIE CHE NON SONO MALATTIE
QUINDI I FARMACI PER DORMIRE A COSA SERVONO?
CHE COSA FUNZIONA REALMENTE
IL CASO DI MARCO
IL CASO DI CARLO
IL CASO DI ROBERTA
STRATEGIE COGNITIVE
NON SFORZARTI DI DORMIRE
IL DIARIO DEL SONNO
PENSIERI INTRUSIVI
TEST PENSIERI INTRUSIVI
PENSIERO PARADOSSALE
TACCUINO
MINDFULNESS
STRATEGIE COMPORTAMENTALI
IGIENE DEL SONNO
REGOLARIZZARE GLI ORARI
GESTIRE IL LAVORO A TURNI
LA SEROTONINA
RILASSAMENTO PROFONDO
OMEOSTASI
PRIVAZIONE DEL SONNO
DISCIPLINARE IL SONNO
FITOTERAPIA PER DORMIRE BENE
I TIPI DI PREPARAZIONI ERBORISTICHE
LE PIANTE PER DORMIRE
IL RUOLO DELLA FITOTERAPIA NEL MIGLIORAMENTO DEL SONNO
FARMACI PER DORMIRE
L'AUTORE
